Le trauma peut sembler une montagne infranchissable, un poids qui nous suit dans chaque aspect de notre vie. Pourtant, il est possible de s’en libérer, pas à pas, en suivant des étapes claires et bienveillantes. Cet article explore les trois grandes étapes de la résolution d’un trauma, avec des explications et des pratiques concrètes pour avancer vers une vie plus apaisée.
Comprendre le Trauma et Son Impact
Avant d’entrer dans les étapes, il est essentiel de comprendre ce qu’est un trauma. Contrairement à une idée reçue, le trauma ne se résume pas à l’événement vécu, mais à la manière dont notre corps et notre esprit l’ont intégré. Le trauma survient lorsque notre système nerveux est submergé par une situation qui dépasse notre capacité à y faire face.
Cette réaction laisse des empreintes dans notre corps et notre esprit, impactant nos émotions, nos comportements, et parfois même notre santé physique. Les réponses naturelles de survie – combat (fight), fuite (flight) ou figement (freeze) – restent parfois bloquées, nous empêchant de retrouver une sensation de sécurité intérieure.
Étape 1 : Stabiliser le Système Nerveux
La première étape de toute guérison consiste à retrouver un état de calme et de sécurité. Un système nerveux stabilisé est la base indispensable pour avancer.
Pourquoi c’est important
Lorsque nous sommes dans un état de stress constant, notre système nerveux est en hypervigilance. Ce stress peut se manifester par de l’anxiété, des troubles du sommeil, une irritabilité ou des pensées incessantes. Stabiliser le système nerveux permet de sortir de cet état de survie et de poser les fondations d’un travail plus profond.
Comment stabiliser le système nerveux ?
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Respiration consciente
Des techniques simples de respiration (comme la cohérence cardiaque) peuvent activer le système nerveux parasympathique, responsable de l’apaisement. Par exemple : inspire pendant 4 secondes, retiens pendant 4 secondes, et expire pendant 6 secondes. -
Ancrage corporel
S’ancrer dans l’instant présent peut se faire en portant attention à ses pieds sur le sol, à la sensation d’un objet dans ses mains ou à un son apaisant. -
Créer des rituels de sécurité
Un environnement stable aide à rassurer le corps. Cela peut inclure une routine quotidienne, un espace personnel bienveillant, ou des moments réguliers de connexion avec des proches.
Étape 2 : Libérer les Réponses Protectrices Bloquées
Une fois le système nerveux stabilisé, l’étape suivante consiste à travailler sur les réponses naturelles de survie qui peuvent rester bloquées après un trauma : le combat, la fuite ou le figement.
Pourquoi c’est important
Lorsque ces réponses restent figées, l’énergie émotionnelle et physique associée au trauma reste « coincée » dans le corps. Cela peut se manifester par des réactions disproportionnées, une fatigue inexpliquée, ou une incapacité à avancer malgré des efforts.
Comment libérer ces réponses ?
Travail corporel
Les mouvements doux comme la danse libre, le yoga ou les étirements conscients peuvent aider à libérer l’énergie stagnante. Par exemple, secouer doucement les bras et les jambes peut imiter la manière dont les animaux relâchent le stress après un danger.Exprimer les émotions
Permettre aux émotions associées au trauma de s’exprimer en toute sécurité est essentiel. Cela peut passer par l’écriture, le dessin, ou même le cri dans un espace protégé.Pratiques somatiques
La thérapie somatique aide à ressentir les sensations du corps pour libérer progressivement les tensions accumulées.Travail relationnel
Si le trauma est lié à des relations, des expériences sécurisées avec des personnes de confiance peuvent offrir une « réimpression » positive. Par exemple, être écouté sans jugement peut guérir des blessures liées au rejet ou à l’abandon.
Étape 3 : Renforcer le Sentiment de Soi et la Vitalité
Une fois que le système nerveux est stabilisé et que les réponses bloquées sont libérées, il est temps de reconstruire une connexion profonde avec soi-même. Cette étape vise à restaurer la sensation d’être vivante, confiante et alignée avec sa vie.
Pourquoi c’est important
Le trauma peut altérer notre perception de nous-mêmes. On peut se sentir déconnectée, perdue, ou vivre avec un sentiment constant de vide. Renforcer le sentiment de soi aide à rétablir l’estime de soi, à cultiver la joie et à reprendre les rênes de sa vie.
Comment renforcer le soi ?
Reconnexion avec ses valeurs
Reprends contact avec ce qui est important pour toi. Cela peut inclure des moments de réflexion sur tes passions, tes rêves ou ce que tu veux vraiment dans ta vie.Explorer la créativité
La créativité est un moyen puissant de se reconnecter à sa vitalité. Peindre, chanter, écrire ou danser sont autant de moyens de nourrir ton élan vital.Travailler sur l’estime de soi
Fais une liste de tes forces et de tes qualités. Prends aussi le temps de reconnaître tes petites victoires quotidiennes.Célébrer la vie
Planifie des moments de plaisir et de légèreté, que ce soit une sortie dans la nature, un bon repas, ou simplement une soirée à écouter ta musique préférée.
Les Défis et L’Importance de l’Accompagnement
Le chemin de la résolution d’un trauma peut être sinueux, et il est normal de rencontrer des obstacles. Parfois, avancer seule peut sembler difficile. Dans ces moments, un accompagnement bienveillant et informé sur les traumas peut faire toute la différence.
Un Chemin Vers une Vie Plus Apaisée
La résolution d’un trauma n’est pas un sprint, mais un voyage. Stabiliser le système nerveux, libérer les réponses protectrices et renforcer le sentiment de soi sont des étapes clés pour avancer vers une vie où tu te sens apaisée de l’intérieur.
Si cet article résonne en toi, prends le temps de réfléchir à ces étapes et à comment tu peux les intégrer dans ta vie. Rappelle-toi que chaque petit pas compte, et que la douceur envers toi-même est la clé pour avancer durablement.
