Le trauma est bien plus qu’un souvenir douloureux. C’est une empreinte qui façonne nos réactions, nos relations et notre manière d’être au monde. Il peut se manifester dans le corps sous forme de tensions chroniques, d’épuisement ou d’un sentiment diffus de ne jamais être complètement en sécurité.
Dans mon travail, j’accompagne des personnes qui cherchent à se libérer de ces schémas répétitifs, non pas en les combattant de front, mais en empruntant un chemin de douceur et d’exploration profonde.
Parce que la résolution du trauma, ce n’est pas juste comprendre ce qui s’est passé. C’est réapprendre à habiter son corps, à ressentir l’instant présent et à retrouver un élan intérieur stable et durable.
Le Trauma : Un Système de Protection Qui S’Enraye
Le trauma est avant tout une réponse naturelle de survie. Lorsque nous vivons une situation perçue comme une menace, notre système nerveux met en place des mécanismes de protection : fuite (flight), combat (fight), figement (freeze), soumission (fawn).
Ces réponses sont instinctives et adaptées… mais parfois, elles restent bloquées. Nous continuons à fonctionner en mode “survie” bien après que le danger soit passé. Cela peut ressembler à :
- Une sensation constante d’alerte, même dans des moments de calme.
- Une difficulté à lâcher prise, à se détendre véritablement.
- Des schémas relationnels répétitifs où l’on se sent vulnérable ou en retrait.
La clé pour avancer n’est pas de se forcer à aller mieux, mais de créer un espace intérieur où le corps peut enfin relâcher ce qui a été figé.
Les Trois Étapes d'un Chemin de Libération
Dans mon approche, je propose un chemin en trois étapes essentielles, que l’on peut explorer en douceur, sans précipitation.
1. Stabiliser le Système Nerveux
Avant toute chose, il est fondamental d’offrir au corps un espace de sécurité. Ce sentiment de sécurité ne peut pas être imposé de l’extérieur, il doit être ressenti de l’intérieur.
Les pratiques somatiques telles que la respiration consciente, l’ancrage sensoriel et le mouvement permettent de réguler le système nerveux et de créer une sensation d’apaisement durable.
Pratique à explorer :
Essaie de prendre 5 minutes pour t’asseoir confortablement, fermer les yeux et simplement observer ta respiration, sans chercher à la modifier. Sens la sensation de l’air qui entre et sort. Cet exercice simple est une première étape vers un état de calme.
2. Libérer les Tensions Figées
Une fois la sécurité retrouvée, vient le temps d’explorer ce qui est resté figé dans le corps. Les émotions refoulées, les tensions accumulées, les mécanismes inconscients qui se répètent sont autant de manifestations du trauma qui demande à être reconnu et relâché.
Le travail somatique permet d’explorer ces zones en douceur, à travers des mouvements conscients, la danse libre, ou simplement en prenant conscience des tensions corporelles.
Pratique à explorer :
Pose une main sur ta poitrine et une autre sur ton ventre. Respire profondément en portant ton attention sur la main qui bouge le plus. Imagine que chaque expiration te permet de relâcher une petite partie de la tension présente.
3. Se Réapproprier Son Élan de Vie
Lorsque nous avons stabilisé et libéré, nous pouvons enfin nous reconnecter à notre essence. Cette phase est souvent la plus surprenante, car elle permet de redécouvrir ce qui nous fait vibrer, ce qui nous procure du plaisir et de la joie simple.
Cela passe par la reconnexion aux plaisirs du quotidien, aux sensations agréables, et par l’apprentissage de l’auto-compassion.
Pratique à explorer :
Note trois petites choses qui te procurent de la joie dans ta journée, même infimes : un rayon de soleil sur ta peau, une musique qui t’émeut, ou un moment où tu te sens pleinement toi-même.
Le Pouvoir de l’Environnement dans la Guérison
Se plonger dans un cadre ressourçant est un des plus grands cadeaux que l’on puisse s’offrir dans ce chemin de guérison. La nature, la beauté, et le fait de prendre du temps pour soi sont autant de catalyseurs puissants pour permettre à ces étapes de se déployer pleinement.
Prendre de la distance avec son quotidien, s’autoriser à ralentir, et se laisser porter par un rythme plus doux sont des éléments essentiels pour avancer sans forcer.
Quand nous nous offrons un espace loin du tumulte quotidien, nous permettons à notre système nerveux de se détendre plus en profondeur, et nous créons les conditions idéales pour que le corps puisse intégrer les changements en douceur.
Un Processus qui Demande du Temps et de la Douceur
Il n’y a pas de solution miracle, pas de raccourci. Mais il y a des espaces, des outils et des rencontres qui peuvent faciliter ce chemin, en nous permettant de nous sentir soutenus et guidés.
Chaque petit pas compte. Chaque respiration consciente, chaque moment de connexion avec soi est une victoire. Et parfois, s’autoriser à être accompagnée, à se laisser guider dans un environnement bienveillant, peut faire toute la différence.
Si cet article résonne en toi, prends un instant pour te demander : de quoi ai-je besoin pour avancer sur mon propre chemin de guérison ?
